Sposoby na zaparcia

Zaparcia warto leczyć, ponieważ mogą spowodować kłopoty z jelitami jak zespół jelita drażliwego, stany zapalne jelit, choroby odbytu. Aby skutecznie walczyć z zaparciami trzeba przede wszystkim zmienić swoją dietę i sposób odżywiania!! Poznaj sprawdzone domowe sposoby na zaparcia i pozbądź się ich jak najszybciej.

zdjęcie: laurence currie-clark

Przydatne rady jakie można zastosować

1. Jedz mniej produktów zawierających tłuszcz. Od dziś trzeba zwrócić uwagę na to jaki procent,ile gramów tłuszczu znajduje się w produktach, które jemy. Dużo tłuszczu znajduje się w maśle, oleju, margarynie, serach, chipsach, sosach, majonezach, mięsie,frytkach.

2. Aby jelita funkcjonowały dobrze trzeba przestać jeśli słodycze a zadbać o jedzenie większej ilości produktów zawierających błonnik. Pamiętaj, że słodycze poprawiają Twoje samopoczucie lecz Twoje zdrowie się pogarsza gdy je jesz. Powodują one gorszą pracę jelit i słabszą przemianę materii przez co człowiek tyje. Jeśli chcesz schudnąć, pozbyć się zaparć , czuć się zdrowiej NIE JEDZ SŁODYCZY. Na początku może to się wydawać trudne do realizacji ale z czasem przyzwyczaisz się. Jako zastępnik słodyczy bardzo dobre jest jabłko- skuteczne i zdrowe. Spróbowałam sama na sobie!

3. Często problemy z zaparciami wiążą się z tym, że wypijamy zbyt małą ilość płynów dziennie. Należy pamiętać, że norma to 2 l dziennie. Woda pomaga naszemu organizmowi w oczyszczaniu, przyśpiesza pracę jelit, pomaga wracać do sił i może wspomóc leczenie zaparcia.

4. Wprowadź jako składnik każdego Twojego posiłku warzywa i owoce. Pamiętaj, że na Twoim talerzu powinno znajdywać się zawsze dużo warzyw bo dostarczają one witamin. Innymi składnikami znajdującymi się w owocach i warzywach jest błonnik, sole mineralne. Zwłaszcza błonnik jest dobrym sposobem "lekarstwem" na zaparcia .

5. Wprowadź do swojej diety produkty zawierające zdrowy tłuszcz tzn. ryby. Zwierają one białko tak jak mięso są jednak zdrowsze bo zawierają tłuszcz dobry dla naszego organizmu.

6. Chcesz aby Twoje ciało było zdrowe? A masz czas żeby o to zadbać. Jeśli jesz posiłki szybko i nieregularnie. Jeśli takie jest Twoje życie to organizm nie jest w stanie odpowiednio trawić, odkładają się tłuszcze bo pokarmy nie są wydalane. Warto jeść mniej a częściej i zadbać o to aby pory posiłków były regularne. Trzeba aby nasz organizm miał czas aby rozłożyć wszelkie posiłki jakie zjedliśmy w ciągu dnia nie warto więc jeśli chcesz być zdrowy kłaść się spać zaraz po kolacji. Należy również pamiętać, że najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia powinno być śniadanie a najmniejszym obiad.

7. Jedz pieczywo pełnoziarniste zamiast białego. Takie pieczywo zawiera błonnik i wspomaga pracę naszego organizmu. Rodzaje chleba dobrego to orkiszowy, pełnoziarnisty razowiec.

8. Zadbaj o to aby znaleźć w ciągu dnia czas na ćwiczenie, żeby więcej się ruszać. Warto robić ćwiczenia na mięśnie brzucha, które przyśpieszą działanie naszych jelit jeżeli będą pracowały właściwie. Ruch przyśpiesza krążenie organizmu co daje lepszą przemianę materii. Jeżeli się ruszamy nasz organizm , wszystkie jego organy i komórki lepiej funkcjonują.

9. Warto spożywać produkty, które zawierają bakterie "ActiREgularis" Znajdują się one w jogurtach, serkach, tabletkach. Są to naturalne szczepy bakterii znajdujące się w ludzkim organizmie i zdrowe dla jego funkcjonowania. Jeżeli często będziesz spożywać te produkty to pomoże w walce z zaparciami.

Jak pozbyć się zaparć

Aby skutecznie pozbyć się zaparć możesz używać domowych, naturalnych sposobów lub podjąć leczenie farmaceutyczne. Jego długotrwałe stosowanie nie jest jednak bezpieczne dla organizmu. Pamiętaj, że zaparć nie pozbędziesz się jeżeli nie zmienisz swojego stylu życia i nie będziesz więcej się ruszać. Codzienna dawka ćwiczeń lub sportu sprawi, że będziesz miec więcej energii a Twoje jelita zaczna lepiej pracować.

Dieta przy zaparciach

Przy zaparciach potrzebna jest odpowiednia dieta. Możesz jednak być na niej i jeść smacznie oraz zdrowo. Oto kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc. 1)Owsianka zrobiona na wodzie albo mleku z suszonymi śliwkami, morelami, rodzynkami albo nasionami lnu. 2)Kefir lub jogurt z suszonymi owocami, otrębami pszennymi i zmielonym siemieniem lnianym. Należy go przed podaniem koniecznie zmiksować. 3)Kompot z jablek z cynamonem 4)Sos jogurtowy do sałatek warzywnych z ziołami, orębami, siemieniem lnianym. Możesz wykorzystać warzywa według własnej inwencji. Dokładnie wszystko zmieszaj. Wszelkie probiotyki pomagają pozbyć się uciążliwych zaparć.

Masaż przy zaparciach

Na problemy z zaparciami możesz zastosować masaż. Pomoże Ci on w Twoich problemach i zrelaksuje przed pójściem spać. Pamiętaj, aby wykonywać ruchy koliste. Nad pępkiem masuj od prawej do lewej strony a następnie odwrotnie. Postaraj się robić koła mniejsze i większe z różnym nateżeniem. Postaraj się, aby masaż trwa około pięć minut. Możesz do masowania użyć krem albo oliwkę.

Ćwiczenia na zaparcia

Błonnik na zaparcia

Jeżeli naprawdę chcesz pozbyć się raz na zawsze uciążliwego zaparcia jedz jak najwięcej błonnika. Codzienna jego dawka sprawi, że Twoje jelita będą pracowały lepiej.Przyniesie to również inną dodatkową korzyść dla Twojego organizmu. Pozbędziesz się złego cholesterolu i nadmiaru kilogramów. To poprawi pracę Twojego układu krążenia. Błonnik syci, ponieważ jego właściwością jest szybkie wchłanianie wody. Możesz więc być na diecie a jedząc błonnik nie będziesz odczuwać głodu. Błonnik możesz bezpiecznie stosować przy problemach z żołądkiem, wątrobą, nerkami. Jest on również skuteczny na zaparcia w ciąży, ponieważ jest to całkowicie naturalny środek. Błonnik pokarmowy może być zawarty w potrawach, które jemy lecz nie zawsze masz czas na ich przyrządzanie. Możesz więc go uzupełniać stosując jako suplement błonnik witalny.Błonnik nie tylko reguluje pracę jelit lecz działa na cały układ pokarmowy. Błonnik możesz stosować długotrwale bo nie powoduje szkody dla Twojego organizmu.

Stres a zaparcia

Każda stresująca sytuacja w życiu może spowodować, że Twoje jelita nie będą pracowały odpowiednio. Nadmiar emocji nie jest wskazany, kiedy masz problemy z wypróżnianiem. Staraj się nie śpiszyć rano bo wtedy najczęściej ludzki organizm oczyszcza się. Pij dużo wody. Unikaj kontaktów z ludźmi, którzy powodują nerwowe sytuacje. Postaraj się każdy posiłek jeść powoli i spokojnie, aby Twój organizm miał czas na spokojne trawienie. Zadbaj o to, aby posiłki zjadać regularnie, często i w mniejszej ilości. Nie objadaj się przed spaniem. Ostatni posiłek staraj się zjadać trzy godziny przed snem.

Herbatki i zioła przy zaparciach

Stosowanie naturalnych ziół i herbat na zaparcia może pomóc w Twoich kłopotach jednak krótkotrwale. Jeżeli będziez ich używać stale mogą pogorszyć Twoje kłopoty z wypróżnianiem. Jeśli zadziałają po ich odstawieniu znów Twoje problemy wrócą. Należy się więc zastanowić czy warto. Korzystne działanie na trawienie może mieć herbata rumiankowa. Najlepiej jednak herbaty i preparaty ziołowe zastosować przez krótki okres czasu i w razie nagłej potrzeby.

Regularność wypróżnień-podsumowanie

Pamiętaj, jeżeli masz kłopoty z zaparciami o kilku prostych zasadach. Nigdy nie lekceważ uczucia parcia na stolec bez względu na to jak jesteś zabiegany w życiu bo może to doprowadzić do niebezpiecznych chorób. Po drugie postaraj się zorganizować swój dzień tak, aby rano i pół godziny po każdym posiłku mieć czas dla siebie między innymi na załatwienie potrzeb swojego organizmu. Nie zażywaj środków przeczyszczających chyba, że jest to bardzo konieczne.Nie poleguj po jedzeniu bo Twoje jelita nie będą pracować odpowiednio. NIgdy nie kładź się do spania z pełnym brzuchem. Daj organizmowi czas na trawienie. Aby nie mieć zatwardzeń pij jak najwięcej wody.Jeżeli stosujesz leki, które powodują kłopoty z zaparciami zasięgnij porady lekarza. Być może zmieni ich dawkowanie. To wszystko powino sprawić, poprawi się regularność wypróżnień i nie będziesz miał kłopotów z zaparciami. Leczenie zaparć możesz wspierać codzienną dawką błonnika

Są różne sposoby w walce przeciw zaparciom. Kłopoty z wypróżnieniem od dzisiaj nie muszą Cię dotyczyć. Na zaparcia postaraj się zastosować jak najwięcej naturalnych domowych sposobów.

Koniec z zaparciami!